SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na

  • Plan Roczny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Kowal, masz przeciez w magazynie bardzo ladnie rozpisany plan napisany na pewno nie przez byle kogo, co mają doradzic Ci forumowicze? Sam wiesz najlepiej czy odpowiada Ci ten plan i zawarte w nim cwiczenia, na 100% jest on ok , jesli masz na niego ambicje to bierz sie do dzieła, tyle od ja , trzymaj sie :D

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1835 Data: 2007-08-14 03:24:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205

    Post
    Trening dla początkujących

    złapałem dwa kółka po 10kg w łape i robiłem:) tak to bym robił żeby zmęczyć:) no ale jeśli nalegasz to założe więcej :) miałem 55kg i bardzo fajnie mi weszło:) nigdy nie robiłem tego ćwiczenia, i ogólnie nóg więc wszystkie ćwiczenia na te partie są odczuwalne:) Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-01-30 17:22:30

    Odpowiedzi: 2071 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-30 17:21:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie jestem specjalistą od treningu, ale moim zdaniem robisz błąd, wykonując wszystkie ćwiczenia na przyrządach. Bazą powinny być właśnie ćwiczenia na wolnych ciężarach: ciągi, przysiady, wiosłowania. Trening FBW to dobra opcja, ale sądzę że nie w tym wydaniu, które wykonujesz. Rozejrzyj się na forum, jest wiele postów dotyczących treningu podczas [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2995 Data: 2010-08-16 11:14:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Skok w dal

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] geograficznej w odniesieniu do warunków polskich, przypada na październik.Cech**e się zmniejszeniem objętości i intensywności pracy treningowej. Głównymi środkami są ćwiczenia o charakterze wszechstronnym i sporty uzupełniające. Okres ten powinien być wykorzystany na zaleczenie kontuzji i kuracje klimatyczne. W tym okresie nie są wskazane [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2117 Data: 2015-06-03 08:38:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] brokuły, fasolka szparagowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c5341d0c711c4528b4fd650900d1b0cf.png Dzisiejszy trening - dziś zrobiłam trening 3x10 powtórzeń i dopiero wtedy zmiana ćwiczenia, na trening zaczęłam nosić swoje obciążniki nadgarstkowe 2,3kg każdy i2 talerze po 1kg coby dopinać 15 minut orbitreka ze zmiennym oporem rozpiętki na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 411 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-09 10:32:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • adzik jak myslisz 70% maxa przy ostatniej serii wystarczy zeby dobrze zmeczyc miesien czy zmniejszyc ten prog jeszcze bo w koncu sa jeszcze inne cwiczenia na dan grupe i to moze za bardzo wymeczyc

    Odpowiedzi: 531 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-15 13:38:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • uginanie - inne cwiczenia na tyl ud podciaganie - jakies wioslo np

    Odpowiedzi: 531 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-12 15:57:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] miesiące FBW, potem dwa cykle HST, które pomogły mi powrócić prawie do dawnej formy. Ale obciążania sprawiły, że bark mi siadł i znów przerwa. W międzyczasie wykonywałem te ćwiczenia, które nie obciążały barku oraz ćwiczenia wzmacniające rotatory. Obecnie bólu już nie czuję, obciążenia coraz większe, ćwiczenia na wzmocnienie rotatorów są [...]

    Odpowiedzi: 1377 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-10 00:49:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak masz takie hantle to możesz z nimi zrobić dużo więcej niż jakieś izolowane ćwiczonka. Podziel sobie ćwiczenia na siłowe: wyciskanie stojąc, podrzuty, uginanie, wznosy, martwe ciągi, wykroki, wiatraki, wstawania, przysiady (spróbuj przysiadu z wyciśniętymi hantlami, a potem wyciskania w przysiadzie - zaboli). Dołóż do tego klasyczne, pełne [...]

    Odpowiedzi: 1377 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-09 21:16:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Giszman-po ME/str.63

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3/4 tygodnie robię tak zwane roztrenowanie.Wygląda to tak,że ograniczam treningi do 3 razy w tyg.i ogólnie zmniejszam intensywność treningów,bawię się treningami i robię ćwiczenia na które mam po prostu ochotę. Po okresie robienia masy(u mnie ostatnio ok.14tyg.),a przed robieniem typowej rzeźby,zrobiłem sobie tydzień roztrenowania,plus [...]

    Odpowiedzi: 693 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-24 22:57:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Giszman-po ME/str.63

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] treningi,potem przez kolejne 3 tygodnie następuje proces roztrenowania,czyli treningi 3x w tyg.bez żadnego forsowania.W tym czasie trening jest dla mnie zabawą,robię takie ćwiczenia na jakie mam ochotę i czerpię z tego radość.Dietę odpuszczam całkowicie przez jakiś tydzień po zawodach,tzn jem w tym czasie wszystko co mi wpadnie w ręce po tym [...]

    Odpowiedzi: 693 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-23 17:46:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Monia.W.B 2013 s.52

    Post
    Ladies SFD

    pokaż mi ten plan, gdzie są 3 ćwiczenia na klatę robisz 4b, szeroko nachwytem do klatki? http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4 To ćwiczenie angażuje na prawdę duże mięśnie. Nie wierzę, że nie dasz rady wziąć tu sztangi 20kg, podczas gdy na jeden tylko biceps bierzesz 4kg Chodzi mi o całkiem inne ćwiczenie : Tutaj jest do wglądu.. A plan [...]

    Odpowiedzi: 557 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-10 14:44:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] młodociane kozaki na silowni,czego wybitnie nie lubie, w efekcie pod koniec prawie doszło do przepychanki miedzy mną a jakims barczystyym cwaniaczkiem. Stad ostatnie 2 ćwiczenia wykonane w zdenerwowaniu takim ze nawet nie wiem czy dobrze liczylem powtórzenia. ostatniego cwiczenia na brzuch nie wykonalem - brzuch tak mnie dziwnie bolal ze [...]

    Odpowiedzi: 1354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-12-29 09:27:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Troche staneło cholera.. posypało sie pare spraw,a własciwie przewartościowało się w głowie. Obecnie planuje coś zaczerpnac z tego planu i wdrozyc w cwiczenia domowe, bo niestety nie bardzo jest czas i silna motywacja na cwiczenia na silowni. Poki co od 3 tygodni jezdze rowerem do pracy, tylko kilka km w jedną stronę. Samochod sprzedany wiec [...]

    Odpowiedzi: 1354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-04-22 08:37:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witamy w dziale AD. "1. Czy taki dobór ćwiczeń jest dobry, czy powinnam coś zmienić (chciałabym, aby łącznie ćwiczenia trwały 1h)?" "rozgrzewka 15min." jak wyglada rozgrzewka w Twoim wypadku?mysle ze przed treningiem o tak niskiej intensywnosci nie potrzeba tyle czasu na rozgrzewke. " + brzuszki i ćwiczenia z hantelkami [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-08-01 14:42:38 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Przygotowania do MP 2015 - Kamil Akielaszek

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Dobry pomysl :) Nogi jakos powoli chyba niedlugo dorzuce :) Wczoraj BIC+TRIC w super seriach http://photos-d.ak.instagram.com/hphotos-ak-xaf1/10601878_289044204629771_1836118026_n.jpg TRENING 1. Uginanie ramion w bramie + prostowanie na wyciągu 4 serie po 15-12 powt. 2. Uginanie na modlitewniku + wyciskanie francuskie sztangi lezac 4 serie po [...]

    Odpowiedzi: 704 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-11 09:22:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mięśni czworogłowych - 4 razy. 5. Rozciąganie mięśni łydek - 10 razy. 6. Rozciąganie mięśni przedramion i ramion - 10 razy. Dni treningowe: PN, ŚR, PT Przerwy między ćwiczeniami: 15-30 sek. Przerwy między obwodami: 3-5 min. Stopniowe zwiększanie ilości obwodów, począwszy od dwóch. Pytania: 1. Rozgrzewka podpunkt 8; Ile powtórzeń ćwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2913 Data: 2009-06-24 23:41:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Panowie, czy trening FBW gdzie dam: 2 cwiczenia na nogi 2 cwiczenia na plecy 2 cwiczenia na klatke 1 cwiczenia na barki 1 cwiczenie na ręce to będzie dobry plan czy przeciążony?

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-25 16:54:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • a czym mam machać 75 kg weź pod uwagę , że miesiąc z hakiem dopiero zacząłem jakie kolwiek ćwiczenia zaczynałem od 3,25 kg, to samo biceps teraz robię 8,25 kg zaczynałem od 4,5 kg za jakieś 3-4 miesiące podejrzewam, że będę robił tak mniej więcej 13,25 kg albo nawet 14,5 kg tak myślę........a jak będzie to zobaczymy mierzmy siły na zamiary [...]

    Odpowiedzi: 470 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-05 01:58:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Maracaibo/Dziennik/new fot. str 19,20/recomp

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] / 10x10kg / 10x12,5kg Ostatnia seria stanowczo najlepiej mi wchodziło, za tydzień chyba. Także za tydzień chyba zrobię podobnie do j/w tylko of coz innymi ciężarami. Potem 3 ćwiczenia na brzuch, rozgrzanie przed rozciąganiem, rozciąganie i go home. Ogólnie dość zadowolony jestem z treningu. Dzisiaj trochę przeliczyłem ponownie dietę : DNT +/- [...]

    Odpowiedzi: 228 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-24 18:51:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)